Menopauza je obdobie v živote ženy, ktoré je sprevádzané poklesom produkcie ženských pohlavných hormónov – estrogénu a progesterónu. Tento hormonálny pokles je spôsobený postupnou stratou funkcie vaječníkov a má mnoho nie celkom príjemných vplyvov na ženské telo, vrátane močového systému, čo môže viesť a často bohužiaľ vedie k vzniku inkontinencie. Inými slovami….nechcenému úniku moču.
Čo je to inkontinencia?
Inkontinencia je stav , kedy dochádza k samovoľnému, nechcenému úniku moču. Pri tomto stave nedokážeme močový mechúr akokoľvek ovládať a zastaviť tak nekontrolovateľné močenie. Močová inkontinencia trápi predovšetkým ženy po pôrode a ženy v období menopauzy. Ženská močová inkontinencia je veľmi nepríjemná téma, nehovorí sa o ňom v rodine, medzi kamarátkami a mnoho žien neprizná tento zdravotný stav ani svojmu lekárovi. Skrátka a dobre, je to spoločenské tabu.
Aké typy inkontinencie rozlišujeme?
- Stresová inkontinencia: K úniku moču dochádza pri tlaku na močový mechúr sťahom brušných svalov, napr. pri kýchaní, kašľaní a smiechu alebo pri otrasoch močového mechúra a to napr. pri behu, cvičení a skokoch na trampolíne.
Tento stav sa dá skvele riešiť posilnením panvového dna pomocou Enna Pelvic Ball , cvičením Pelvicore a Kegelovými cvikmi. - Urgentnú inkontinenciu: Túto inkontinenciu sprevádza náhly a silný pocit potreby močenia, pocit že už to jednoducho nevydržím a musím teraz hneď . Tento stav sa opakuje niekoľkokrát denne, pokojne aj pár minút po sebe. Mnohokrát sa jedná iba o pár kvapiek, ktoré sa vymočia. Pôvodcom týchto ťažkostí sú často infekcie, patologické zmeny na stene močového mechúra či nedostatočná koordinácia impulzov z mozgu.
Tieto problémy by sa určite mali konzultovať s lekárom. - Zmiešaná inkontinencia: Kombinuje príznaky vyššie spomínaných inkontinencií - stresové a urgentné.
Prečo problém úniku moču vzniká?
Samovoľný únik moču najčastejšie vzniká z dôvodu oslabenia svalov panvového dna. Tieto svaly strácajú na svojej pevnosti a pružnosti v období tehotenstva, pri pôrodoch, v menopauze (poklesom hladiny estrogénov) a pri vykonávaní fyzicky namáhavej práce.
Inkontinencia však môže byť aj príčinou práve prebiehajúcej infekcie v močových cestách, poškodenia nervov a prítomnosti nádorov v brušnej dutine.
Fajčenie tabaku a obezita zvyšujú riziko samovoľného úniku moču!
Inkontinencia má riešenie!
Nástup inkontinencie je väčšinou plazivý. Inými slovami, inkontinencia neprichádza zo dňa na deň, ale postupne. Dobrá správa ale je, že v prípade popôrodnej či menopauzálnej inkontinencie sa na ňu môžeme zavčas pripraviť, alebo dokonca ju úplne predísť.
Spôsoby riešenia inkontinencie
Posilnenie svalov panvového dna: Enna Pelvic Ball
Enna Pelvic Ball je špeciálny zdravotnícky prostriedok, navrhnutý a vyrobený v Španielsku, na posilnenie svalov panvového dna. Je ako stvorený pre ženy po pôrode, v menopauze a pre ženy prevádzkujúce náročné športy s otrasmi.
- Ako funguje? Enna Pelvic Ball, je pošvová gulička obsahujúca vo vnútri guľu nepravidelného tvaru, pripomínajúcu diamant. Pri najmenšom pohybe dôjde k rozkmitaniu tohto diamantu, ten potom vibruje a naráža na vnútorné steny gule. Týmito vibráciami dochádza k nedobrovoľným sťahom svalov panvového dna a tým k ich posilňovaniu. Tvar diamantu zaisťuje intenzívnejšie vibrácie ako v prípade hladkej guličky. Ako bonus dochádza k zvýšeniu prekrvenia, svalového tonusu a lubrikácie danej oblasti, čo oceníme najmä pri intímnych chvíľkach :-)… a čo si budeme rozprávať, každá žena si zaslúži diamant!
- Ako zaviesť Enna „diamant“? Pomôcka sa zavádza veľmi jednoducho, podobne ako menštruačný kalíšok, zhruba do stredu pošvy. Určite by som odporučila guľôčku pred zavedením navlhčiť lubrikačným gélom Enna.
- Ako vyčistiť Pelvic Ball? Umyte ju pH-neutrálnym mydlom a vodou, alebo použite čistiaci gél Enna. Nesterilizujte panvovú guľu Enna, pretože by ste mohli poškodiť jej vnútornú guľu. V žiadnom prípade ju potom nedávajte do mikrovlnnej rúry!
- Ako dlho nosiť Enna Pelvic Ball a kedy začnem pociťovať účinky? Maximálna doba nosenia panvovej gule Enna je 1 hodina. Je však dôležité predlžovať čas postupne. Odporúčame začať s 5-10 minútami a zvýšiť na 20-30 minút denne. Nikdy nepoužívajte dlhšie ako jednu hodinu. Pokiaľ máte panvovú guľu zavedenú, pohybujte sa úplne prirodzene. Neskáčte :-).
Účinky Enna Pelvic Ballu začnete pociťovať po 6-8 týždňoch nosenia.
- Enna Pelvic Ball po pôrode? Áno, počkajte ale, až uplynie 6 týždňov od doby, keď ste rodili vaginálne. V prípade pôrodu cisárskym rezom môžete začať aj o dva týždne skôr, ale opäť záleží na vašom zdravotnom stave a stave jazvy.
- Čo mám robiť, keď Enna Pelvic Ball neudržím? Pokiaľ vám panvové gule Enna vypadne keď sa postavíte, znamená to, že vaše panvové dno je veľmi slabé a nie je dostatočne pevné. V takom prípade vykonávajte Kegelove cviky niekoľko týždňov v ľahu so zavedenou panvovou guľou. Následne po ich spevnení sa smelo postavte.
- Enna Pelvic Ball verzus venušine guličky? Narozdiel od venušiných guličiek sa jedná iba o jednu guľu, v ktorej je schovaná malá nepravidelná gulička. Táto panvová guľa je ľahšia ako väčšina venušiných guličiek na trhu. Zatiaľ čo venušine guličky sa predávajú v sade obsahujúcej tri kusy, ktoré sa líšia hmotnosťou a veľkosťou, Enna Pelvic Ball si vystačí sama so svojim chvením a vibráciami.
Pozor teda… princíp fungovania venušiných guličiek je založený na ich hmotnosti a sile pošvových sťahov (jednoducho povedané, sťahujeme aby nevypadli), zatiaľ čo Enna gulička vďaka vyššie uvedenému diamantu, posilňuje svaly samovoľne.
Kegelove cviky na posilnenie panvového dna
Kegelove cviky sa zameriavajú na zatínanie svalov okolo zvieračov a pošvy. Ide o 12 jednoduchých cvikov, ktoré efektívne pomôžu ženám (aj mužom) s inkontinenciou. Dajú sa vykonávať prakticky kdekoľvek a kedykoľvek a nie sú k nim potrebné žiadne špeciálne pomôcky. Jednoducho, rýchlo a efektívne sa s ich pomocou dostanete späť do kondície bez inkontinencie.
Nájdite si chvíľku doma pri televízii a začnite napríklad hneď. Nie je na čo čakať :-).
Pamätajte, že panvové dno nemá rado dlhé cvičenie, ale skôr časté chvíľkové aktivácie. Je to skutočne tak. Svaly panvového dna sa rýchlo unavia, takže radšej cvičte len chvíľku a častejšie počas dňa. To znamená 5 minút cvičenia s opakovaním 3-4x denne. Cvičenie môžete spojiť s nejakou rutinnou činnosťou, ktorú počas dňa robíte, napríklad pri čistení zubov, pri dojčení - u žien po pôrode, činnosťou môže byť aj státie v rade v obchode, čakanie u doktora, v banke, jednoducho kedykoľvek a kdekoľvek. Cvičenie, pokiaľ cvičíte správne, nie je vôbec vidieť a nikto nespozná, že práve sťahujete svaly okolo pošvy či konečníka :-). K týmto chvíľkovým aktiváciám pridajte cielené cvičenie na podložke (stačí 10 minút), kde panvové dno zapájame v rôznych pozíciách pri pohybe.
A určite pridajte panvovú guličku Enna Pelvic Ball!
A kedy začať s posilňovaním panvového dna?
Začnite hneď! Na nič nečakajte. Zdravé a pevné panvové dno je v každom veku žiaduce. A navyše s Enna Pelvic Ballom bude jeho posilňovanie zábava:-).
