Žena v období menštruácie
Menštruačný cyklus trvá priemerne 28 dní a počas neho dochádza k hormonálnym zmenám, ktoré nás ovplyvňujú po fyzickej i psychickej stránke . Počas cyklu sa menia nálady, produktivita, výkonnosť a množstvo energie. Znalosť cyklu sa Vám určite bude hodiť . Pokiaľ rozumiete svojmu cyklu, tak si môžete lepšie plánovať tréningy, prácu a rôzne stretnutia. Pomôže Vám to pochopiť , ako vaše telo funguje a ako s ním pracovať.
Menštruačný cyklus sa delí na 4 fázy , ktoré sa prirovnávajú k ročným obdobiam. Prvá fáza je menštruačná fáza , druhá je dynamická fáza , tretia je ovulačná fáza , a nakoniec štvrtá predmenštruačná fáza . Najprv sa budeme venovať fáze menštruačnej.
1. Fáza menštruačná -zima
Na začiatku cyklu je fáza menštruačná. Táto fáza začína prvým dňom menštruácie a priemerne trvá 3-5 dní, ale môže sa predĺžiť až na 7-10 dní. Prirovnáva sa k zime ... prebehla štyri ročné obdobia a nastáva zima, kedy telo upokojíme a necháme odpočívať . Prejavuje sa fyzickými zmenami, krvácaním, vnímame ju najviac. Hladiny hormónov sú veľmi nízke , preto dochádza k poklesu energie .
Ako sa prejavuje?
Ako túto fázu môžeme využiť?
Žena má počas menštruácie skrídlené myslenie , preto je táto fáza cyklu dobrá na robenie rozhodnutia a premýšľanie nad veciam i . S najväčšou pravdepodobnosťou budete mať práve v tejto fáze najlepšiu schopnosť rozhodnúť sa a najlepší pohľad na rôzne životné situácie.
Ako si spríjemniť priebeh menštruácie?
Menštruáciu a jej priebeh si môžeme určite spríjemniť použitím komfortných menštruačných pomôcok, kde hlavnú rolu hrajú kalíšky . Menštruácia sa tak stane príjemnou, radostnou a očakávanou udalosťou každého mesiaca.
Pohyb v menštruačnej fáze
Niektoré ženy si myslia , že cvičenie pri menštruácii nie je vhodné alebo dokonca nebezpečné. Opak je však pravdou… pokiaľ netrpíte silnými bolesťami a nie je vám cvičenie nepríjemné , pretiahnutie či joga vám pomôžu sa uvoľniť a dokonca môžu pomôcť aj s menštruačnými bolesťami. Vhodná je aj chôdza alebo jogging. Nevyčítajte si, ak nemáte energiu na silový tréning alebo k ardio , pri menštruácii je to normálne . Ak si počas menštruácie odpočiniete , budete mať zvyšok cyklu viac energie .
Pri cvičení počas menštruácie je dôležitý výber pomôcky, ktorá Vám bude k omfortnej a nebude pri športe vadiť. Najlepšou voľbou sú menštruačné kalíšky , pretože ich vôbec pri pohybe necítite a môžete ich opakovane používať a šetríte tým nielen životné prostredie, ale aj svoju peňaženku.
2. Fáza dynamická-jar
Dynamická fáza prichádza po menštruačnej a trvá približne 7-10 dní . Prirovnáva sa k jari , keď žena získava po menštruácii späť svoju energiu . Ženské telo sa začína pripravovať na ďalší proces možného otehotnenia, kedy prudko stúpa hladina estrogénu. Väčšina žien má túto fázu najradšej.
Ako sa prejavuje?
Ako túto fázu môžeme využiť?
Počas tejto fázy je najlepší čas na štart a realizáciu nových projektov alebo na učenie sa nových vecí .
Pohyb v dynamickej fáze
D ynamická fáza je najlepší čas na posilňovanie, beh alebo na poriadnu vychádzku na bicykli.
3. Fáza ovulačné-leto
Ovulačná fáza je približne uprostred cyklu, 14 dní po menštruácii. Trvá 3-4 dni a žena je počas nej najplodnejšia . Hladina estrogénu je počas ovulácie najvyššia.
Ako sa prejavuje?
Pohyb v ovulačnej fáze
V tejto fáze máte veľa energie, preto je to ideálny čas na náročnejší silový tréning
4. Fáza predmenštruačná
Táto fáza sa prirovnáva k jesene . Zo všetkých fáz trvá najdlhšie, až 14 dní. Dochádza k poklesu nálady a energie. Túto fázu poznáme ako PMS a väčšina žien (a mužov :-)) ju má najmenej rado. Za PMS môže pravde po podobne progesterón , ktorý je v druhej polovici menštruačného cyklu vo veľkej miere vylučovaný do krvi.
Ako sa prejavuje?
Ako túto fázu môžeme využiť?
Predmenštruačnej fáze sa hovorí aj fáza kreatívna. Je to ideálny čas na vymýšľanie nových nápadov a projektov.
Pohyb v predmenštruačnej fáze
V tejto fáze je vhodný ľahší tréning, napríklad pilates alebo joga. Ak zvolíte náročnejší tre nink, tak budete pravdepodobne rýchlejšie unavená.
Pokiaľ užívate hormonálnu antikoncepciu, tak táto teória neplatí, pretože váš menštruačný cyklus nie je prirodzený a je "umelo" riadený .
Nezabudnite, že každá žena je iná a priebeh celého menštruačného cyklu je u každého individuálny. V tomto článku sú uvedené iba priemerné doby. Váš cyklus môže trvať 21-35 dní a môže byť dlhší alebo kratší. Pokiaľ vaša menštruácia začala len nedávno tak môže nejaký čas trvať, než sa cyklus stane pravidelný.
V čom sú ženy jedinečné?
Na rozdiel od mužov majú ženy schopnosť sa každý mesiac „reštartovať “ a začať s novou energiou.
