Väčšina žien venuje veľa času starostlivosťou o svoje telo a to hlavne preto, aby zostali krásne, štíhle a stále mladé. Udržanie ženskej krásy je pekelná drina, čo si budeme rozprávať :-) a nie vždy prináša očakávané výsledky a naše uspokojenie. A čo keď je to všetko oveľa jednoduchšie ako sa zdá?
Rozmanitosť ženskej krásy
Ženská krása je súbor vnútorných a vonkajších aspektov tvoriacich dohromady jeden celok - ženskú bytosť. Nejedná sa len o fyzický vzhľad, krása zahŕňa, aj vnútorné kvality, osobnosť a energiu, ktorú žena vyžaruje. Ideál ženskej krásy je premenlivý a trendy súčasnosti smerujú k oslave individuality a autenticity. Krásna je tmavá aj svetlá pleť, kučeravé aj rovné vlasy, malé aj veľké prsia, všetky tieto varianty sú dnes prípustné ako ideálne.
A v čom tkvie to „ono“ kúzlo starostlivosti?
Tajomstvo spočíva v dokonalom stravovaní, v správnej hygiene a riadnom pohybe. Dostatok pohybu vám nielen zlepší vzhľad tela, ale aj to, ako sa cítite vo vnútri... zdravé zažívanie, budete oplývať dostatkom energie, užívať si hormonálnu rovnováhu a predovšetkým psychické zdravie.
Tak šup, šup, "športom k zdraviu" ... a nenechajte sa ovplyvniť sociálnymi sieťami, kde vám úplne dokonalá influencerka (som jediná komu toto slovo spôsobuje vyrážku? :-)) takmer vnúti jedinečné špeciálne cviky "lifestylového" obsahu. Stačí vziať rozum do hrsti, vyraziť do lesa… do prírody a držať sa zvyklostí, ktoré fungovali už za čias našich babičiek :-).
Stravovacie návyky
Ako sa stravovať a čo jesť? Odpoveďou na túto otázku nájdete v digitálnom svete nekonečné množstvo... kto sa ale v tom má vyznať?
A pritom je to zdanlivo veľmi jednoduché… stačí kliknúť na akýkoľvek odkaz na internete av blesku máte zostavený dokonalý jedálniček na mieru, avšak nezriedka spojený s nákupom členstva vo fitness aplikácii, krabičkovú stravu až do domu a pod.
-
Čo mám jesť?
Či už chcete schudnúť, udržať si váhu alebo naopak nabrať nejaké tie kilá svalov, váš jedálniček musí vždy obsahovať bielkoviny, tuky, sacharidy a vlákninu. Je zbytočné sa báť sacharidov alebo tukov, ich množstvo musí byť však vyvážené a upravené práve podľa toho, aký je váš cieľ a kam smerujete. Mali by ste jesť dostatok zeleniny a ovocia, tieto potraviny vám zaistia okrem vitamínov onú potrebnú vlákninu a vyhýbajte sa vysoko spracovaným potravinám. Napríklad si nekupujte “zdravú” granolu z obchodu a upečte si ju behom pár minút doma s niekoľkými drepmi počas varenia, alebo nahraďte obed vo fastfoode za obed, ktorý si pripravíte večer doma do krabičky.
Stravovanie nie je v dnešnej dobe nadbytku nijako zložitá vec. Všetko je dostatok, potraviny sú navzájom zameniteľné a nahraditeľné. Pokiaľ však naozaj tápete a za žiadnu cenu si neviete rady, kontaktujte nutričného špecialistu a ten vám zaiste pomôže.
-
Čomu sa vyhnúť v stravovaní?
Vyhnite sa extrémnym diétam a detoxom. Pitie iba zelených džúsov alebo jedzenie šalátov na raňajky, obed a večeru nie je žiaduce, zdravé a ani dlhodobo udržateľné. Preto diétne plány na príjem 1200 kalórií za deň hoďte rovno do koša. A prečo? Pretože tento príjem nie je príjmom dospelej ženy, ale príjmom 5-ročného dieťaťa. Hoci tomu veľa žien neverí, tak hladovaním a kalorickým utrpením svojmu telu viac ublížite ako pomôžete. Môžete stratiť menštruáciu, začnú vám padať vlasy, kaziť sa zubami av extrémnych prípadoch, pri dlhodobom nedostatku jedla, môžete aj zomrieť. Jedlo nie je váš nepriateľ, ale vaše palivo, tak do toho vášho stroja zvaného "telo" tankujte vždy kvalitne av množstve, ktoré potrebujete pre "prevádzku".
Vyhnite sa porovnávaniu s ostatnými. Každé telo je iné a každý má iné ciele. Jedzte hlavne podľa seba a svojich potrieb.
-
Čo jesť pre peknú pleť?
Jedzte dostatok ovocia a zeleniny. Obsahujú množstvo minerálov a vitamínov, ktoré sú pre naše telo veľmi prospešné. Pite veľa vody a sústreďte sa na vyváženosť vášho jedálnička. Nejedzte ani nepite potraviny a nápoje s vysokým obsahom cukru. A tiež tu platí – nekonzumujte vysoko spracované potraviny.
Pohyb
Pohyb je veľmi dôležitý a mal by byť každodennou súčasťou dňa nás všetkých. Tým nemyslím, že by ste mali behať každý deň 10 kilometrov alebo stráviť 3 hodiny v posilňovni. Existuje množstvo iných možností, ako zaradiť aktivitu do vašej dennej rutiny. Vhodným pohybom pre vás môže byť napríklad len krátka prechádzka. Alebo začnite tým, že vynecháte výťah alebo začnete chodiť pešo do práce, školy či obchodu a auto tak necháte zaparkované pred domom (mimochodom, hľadať prázdne miesto na zaparkovanie po návrate z obchodu je rovnako o nervy :-). Nemusíte si to robiť príliš komplikované a náročné. Niektorým z nás môže vyhovovať náročnejší tréning v posilňovni alebo sa nájdeme v behaní či jazde na bicykli. Nech už však zaradíte do dňa čokoľvek, je dôležité, aby vás to aspoň z časti bavilo a napĺňalo. To je ten hlavný stimul, ktorý vás pri tejto činnosti bude držať a dávať vám motiváciu s tým pokračovať.
Hygiena
-
Starostlivosť o pleť – pre správnu starostlivosť o pleť je dôležité vedieť aká vaša pleť je. Zistite, či máte pleť mastnú, suchú alebo kombinovanú. Kombinovaná pleť je mastná na čele av okolí nosa a suchá na tvárach a brade. Produkty potom vyberajte vždy podľa vášho typu pleti. Na mastnú pleť napríklad nie je najlepšie použiť hutný krém, ktorý je ideálna pleť suchú. Preto na mastnú pleť použite krém ľahšej konzistencie. Pokiaľ nemáte pleť ani mastnú ani suchú, tak máte pravdepodobne pleť normálnu. Môžete si vybrať produkty podľa toho, ako vám vyhovujú. To isté s pleťou kombinovanou. Vaša pleť môže byť tiež citlivá alebo so sklonmi k akné. Citlivá pleť zle reaguje napríklad na produkty s parfumáciou. Preto sa im radšej vyhýbajte, inak môžu spôsobiť peknú neplechu.
Keď už budete vedieť aký typ pleti máte, pekne sa o ňu starajte, doprajte ju každodenné ranné a večerné čistenie a následnú hydratáciu spojenú s ľahkou masážou. - Starostlivosť o telo - zahŕňa každodenné sprchovanie alebo kúpanie s mydlovou očistou vašej pokožky. V horúcich letných dňoch, po športe, náročnejšej schôdzke a po práci si doprajte očistu tela aj viackrát za deň. Stačí krátka vlažná sprcha s trochou voňavého mydla a hneď sa budete cítiť lepšie. Po osušení aplikujte najlepšie hneď dezodorant a na zvláčnenie pokožky telový balzam. Oblečte si čistú bielizeň a použite svoj obľúbený parfém. Hneď ste krajšia :-).
Sebavedomie
Ženská krása môže byť zdrojom sebavedomia, pokiaľ je vnímaná ako prostriedok sebavyjadrenia. Je dôležité, aby sme hľadali svoje sebavedomie aj mimo fyzického vzhľadu, cez svoje vnútorné kúzlo, šarm a schopnosti. Hlavne sa musíme mať rady, milovať sa nadovšetko :-) a sami seba rešpektovať. Tým si posilňujeme svoju sebaistotu a budujeme zdravé vzťahy s ostatnými.
Ženská móda
… úzko súvisí so ženskou krásou. Rozmanitosti a fantázii sa tu medze nekladú. Avšak nezabúdajme vždy na čistotu a voľme adekvátny model na danú udalosť. Udržujme predpísaný dress code :-).
Užime si svoju ženskosť, svoju krásu a podmanivosť!
... a jeden recept na koniec :-)
Domáce granola
Tieto chrumkavé ovsené vločky pečené v rúre so zmesou orechov, semienok, sušeného ovocia a sladené medom, javorovým sirupom vám prevoňajú celý byt a sú hotové behom chvíľky. Tak rýchlo do kuchyne a ideme na to!
Čo budete potrebovať na jeden plech tejto dobroty?
300 g vločiek (ovsené, špaldové jednoducho akékoľvek)
dve hrsti zmesi orechov (vlašské, kešu, lieskové..) a semienok (ľanová, sezamová, chia, konopná)
dve polievkové vrchovaté lyžice rozpusteného masla alebo kokosového oleja
dve lyžice medu či javorového sirupu
Postup
Vo veľkej mise zmiešajte a dobre premiešajte všetky sypké ingrediencie, potom pridajte rozpustený tuk – maslo alebo kokosový olej – a sladidlo – med/javorový sirup. Všetko opäť dobre vareškou premiešajte, rozprestrite na plech vyložený papierom na pečenie a pečte v predhriatej rúre na 160 stupňov zhruba 30 minút. V polovici pečenia granolu lyžicou premiešajte, eventuálne otočte plech, aby sa zmes upiekla zo všetkých strán.
Upečenú granolu nechajte vychladnúť a potom skladujte v uzatvárateľnej nádobe chránenej pred vlhkom, svetlom a teplom. Pri dodržaní správnych skladovacích podmienok vám vydrží chrumkavá 14 dní.
Konzumácia
Granola je veľmi obľúbená pre svoj výživový profil. Obsahuje totiž bielkoviny, zdravé tuky aj veľmi zanedbávanú vlákninu. Vďaka svojej chrumkavej konzistencii a karamelizovanej chuti získanej pečením je naozaj vynikajúca. Konzumovať ju môžete buď samotnú alebo v kombinácii s jogurtom alebo mliekom. Vhodná je najmä na raňajky alebo ako dopoludňajšia desiata. Pridajte aj čerstvé sezónne ovocie nakrájané na kúsky. Výborná je aj alternatíva so sušeným ovocím.
